LEAD YOUR OWN LIFE

運営はベトナム/ミャンマーに現地法人を持ち、
現地に密着したサービス・情報を得られます

「期待」マネジメント Quản lý sự kỳ vọng Managing Expectation

「期待」マネジメント

人は自分の目的、目標を達成するために、多少のプレッシャーと期待を受けながら前に進み続けています。このプレッシャーと期待は、モチベーションになって、前に進む原動力になります。しかし、非現実的な期待を持たれれば、自分の気持ち、行動、日常生活に悪影響を与える可能性があります。

期待は誰から来るのでしょうか?
あなた:達成困難な目標を自分で定めることがよくあります。
家族:自分に対しての家族の期待は色々あります。どのように生活すべきか、どの服を着るべきか、どの就職を選ぶべきかなど、様々です。
職場のマネージャー:上司は非現実的な目標やターゲットを設定して、仕事のパフォーマンスについて大きな期待を向けています。
自分の周り、ソーシャルメディアや広告によって、知らないうちにさまざまな期待が生み出されている可能性があります。

期待に応えられなかった場合、何が起こる可能性がありますか?
まず、精神的なものとしてはにストレスが蓄積されます。不安も大きくなります。自己嫌悪の感情が高まり、気分が落ちることがよくあります。また、社会的関係においても、コミュニケーションが下手になって、家族、友達、職場まで不快に感じるようになって、お酒やたばこに依存する状態になります。感情の乱れによって食生活も荒れてしまい、過食や不眠症など健康に影響を与える可能性があります。

では、どのように期待とプレッシャーを管理しますか?
1. 第三者に相談してみてください。
2. 設定した目標値を確認してリセットしてみてください。
3. 人生には複数の選択肢があることを忘れないでください。
4. リラックスする時間を過ごすため、できるだけ自分の時間を確保してください。
5. 自分の感情を表してください。
6. アルコール、喫煙をできるだけ避けてください。

Quản lý sự kỳ vọng

Mỗi người trong chúng ta đều có những mục tiêu, những nguyện vọng riêng, và để đạt được những mục tiêu đó chúng ta đều chịu không ít áp lực. Áp lực và sự kỳ vọng sẽ trở thành động lực để cho chúng ta tiến về phía trước. Tuy nhiên nếu kỳ vọng quá lớn và vượt quá mức thông thường thì nó lại gây cho bản thân chúng ta những ảnh hưởng xấu.

Sự kỳ vọng thường đến từ đâu?
Bản thân chúng ta: Có rất nhiều người thường đặt ra những mục tiêu khó thực hiện và kỳ vọng đạt được mục tiêu đó
Gia đình: Nhiều phụ huynh có thói quen đặt kỳ vọng rất lớn vào đứa con của họ, từ việc sống ra sao, ăn mặc như nào, đến những quyết định lớn hơn như là chọn lựa nghề nghiệp
Cấp trên: Khi trở thành “người của xã hội”, việc gặp một người quản lý/ cấp trên thường xuyên đặt cho chúng ta những mục tiêu và chỉ tiêu rất khó thực hiện, và kỳ vọng chúng ta mang lại kết quả tốt là điều rất phổ biến.
Ngoài ra sự kỳ vọng còn đến từ những cuộc sống xung quanh, hay đến từ truyền thông, mạng xã hội…

Điều gì sẽ xảy ra nếu kỳ vọng của bạn không trở thành hiện thực?
Việc đặt kỳ vọng là điều rất tốt và thiết thực, tuy nhiên nếu như “trèo cao” thì dễ “té đau”…
Đầu tiên bạn sẽ cảm thấy tinh thần không tốt và sự căng thẳng sẽ tích tụ dần lại. Bạn cũng sẽ thấy lo lắng nhiều hơn. Cảm giác bi quan tăng cao và bạn sẽ cảm thấy bất an về mọi thứ. Việc giao tiếp với mọi người cũng khó khăn hơn dẫn đến tổn thương các mối quan hệ. Nhiều người sẽ tìm đến rượu và thuốc là như những liều thuốc xoa dịu tâm hồn. Khi tinh thần mệt mỏi thì thói quen ăn uống của bạn cũng sẽ thay đổi: hoặc bạn không có cam giác thèm ăn, hoặc là ăn uống nhiều vô độ. Đôi khi nó còn kéo chứng mất ngủ do căng thẳng thì cơ thể bạn sẽ dần ảnh hưởng tiêu cực.

Vậy phải quản lý áp lực đến từ sự kỳ vọng này như thế nào?
1. Nói chuyện với một người bạn tin tưởng để giải tỏa áp lực
2. Điều chỉnh lại mục tiêu và kỳ vọng đã đặt ra nếu nó gây quá nhiều căng thẳng cho bạn
3. Đừng quên là cuộc đời còn cho ta rất nhiều lựa chọn khác
4. Dành thêm nhiều thời gian để thư giãn
5. Thể hiện cảm xúc chứ đùng giữ nó trong long
6. Hãy tránh xa rượu và thuốc lá

Managing Expectation

လူတိုင်းဟာ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်၊ ပန်းတိုင်တစ်ခုကိုရောက်ရှိနိုင်ဖို့အတွက် အနည်းနဲ့အများတော့ pressure ကိုခံစားပြီး ရှေ့ဆက်နေကြတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ pressure တနည်းအားဖြစ့် expectation တွေဟာ မိမိကို motivation ရစေပြီး ရှေ့ဆက်ဖို့အတွက်အားအင်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လက်တွေ့မကျတဲ့ expectation ကိုထားမိတယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်၊ အပြုအမူ၊ နေ့စဥ်ဘဝကိုပါ negative impact ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။

Expectation ဆိုတဲ့ မျှော်မှန်းချက်တွေဟာ ဘယ်သူတွေဆီကနေလာတာလဲ?
You သင်ကိုယ်တိုင်က ကိုယ်ကိုယ်တိုင်အပေါ် လက်တွေ့ဖြစ်လာဖို့ခက်ခဲတဲ့ ရည်မှန်းချက်ကိုချမိတတ်ပါတယ်။
Family ကိုယ့်မိသားစုဆီကနေလာတဲ့ expectation ကအမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ မိဘတွေကနေ ဘယ်လိုပုံစံနေထိုင်သင့်တယ်၊ ဝတ်စားသင့်တယ်၊ ဘယ်လိုအလုပ်အကိုင်မျိုးရွေးချယ်သင့်တယ်ဆိုပြီး ပြောတာကလဲ သားသမီးတွေအပေါ်ထားရှိတဲ့ Expectation မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။
Work လုပ်ငန်းခွင်က မန်နေဂျာ၊ အထက်လူကြီးတွေက လက်တွေ့မကျတဲ့ goalတွေ targetတွေကို ချထားတတ်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ work performance မှာ high expectation ထားတတ်ကြပါတယ်။
ကိုယ်နေထိုင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်၊ အသိုင်းအဝိုင်း၊ Social Media တွေနဲ့ Advertisement တွေကလဲ မိမိကိုယ်တိုင်မသိလိုက်တဲ့အချိန်အတွင်းမှာ အမျိုးမျိုးသော Expectation တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

Expectation ကိုယ့်ရဲ့ မျှော်မှန်းချက်တွေမဖြစ်လာတဲ့အခါဘာတွေဖြစ်လာနိုင်လဲ?
အရင်ဆုံး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနေနဲ့ stressတွေခံစားလာရမယ်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေများလာပါမယ်။ မိမိကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်စိတ်တွေများလာပြီး စိတ်ဓာတ်တွေကျလာတတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်လူမှုဆက်ဆံရေးပိုင်းမှာလဲ communication သေချာမလုပ်နိုင်ပဲ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်း၊ လုပ်ငန်းခွင်မှာ အဆင်မပြေမှုတွေနဲ့ ကြုံတွေ့လာနိုင်ပြီး မူးယစ်သရေစာစွဲလမ်းမှုတွေပါဖြစ်လာနိုင်တယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုတွေကြောင့် အစားစားတဲ့ စနစ် ပုံမှန်မဟုတ်တော့တာနဲ့ အလွန်အကျွံစားသောက်မိခြင်းတွေ နဲ့ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်မရှိတဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆို Expectation နဲ့ Pressureတွေကို ဘယ်လို Manage လုပ်မလဲ?
၁။ Third person နဲ့ တိုင်ပင်ကြည့်ပါ။
၂။ ချမှတ်ထားတဲ့ Expectation တွေကို Reviewပြန်လုပ်ပြီး resetလုပ်ကြည့်ပါ။
၃။လူ့ဘဝမှာ ရွေးချယ်စရာဆိုတာ တစ်ခုမကရှိတယ်ဆိုတာကို မမေ့ပါနဲ့။
၄။ ကိုယ်စိတ်ဝင်စားတဲ့အရာကိုလုပ်ဖို့စိတ်အပန်းဖြေဖို့အချိန်ကို တတ်နိုင်သလောက်ပေးပါ။
၅။ ခံစားချက်တွေကို ထုတ်ဖော်ပြောပြတတ်ပါစေ။
၆။ အရက်သေစာ၊ ဆေးလိပ်စတာတွေကို တတ်နိုင်သလောက်ရှောင်ရှားပါ။