Trong một ngày, thời gian ngủ là thời gian để con người chúng ta nghỉ ngơi tái tạo năng lượng. Những suy nghĩ của chúng ta trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến năng suất làm việc của ngày tiếp theo. Chúng ta cần rèn luyện cho bản thân một thói quen khi đi ngủ phù hợp để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất cho bản thân.

Cùng tìm hiểu xem 5 câu hỏi nên suy nghĩ trước khi đi ngủ là gì để có giấc ngủ tốt và ngày tiếp theo năng lượng nhé

1. Hôm nay bản thân mình đã học được những điều gì?

Cuộc đời con người đầy những thử thách và trải nghiệm liên tiếp nhau. Nhờ những trải nghiệm này mà con người có thể trưởng thành. Trước khi đi ngủ hãy điểm lại một lần những sự kiện trong ngày để xem hôm nay bản thân mình đã có trải nghiệm gì mới, đã học được những cái gì mới mẻ, ví dụ như hôm nay đã gặp được một câu nói cảm động, đã đọc cuốn sách mới, đã tham gia một buổi hội thảo...

2. Hôm nay đã có chuyện gì vui với bản thân mình?

Hãy nghĩ lại những chuyện vui vẻ và tích cực trong ngày để có động lực cho những ngày tiếp theo.

3. Hôm nay mình đã giúp đỡ người khác như thế nào?

Không cần là những việc gì lớn lao, hãy nhớ lại khoảnh khắc hôm nay mình đã giúp người khác mở cửa, lắng nghe câu chuyện tâm sự từ một người bạn, mỉm cười với một người xa lạ, nhường chỗ cho cụ già trên xe buýt..., từ đó để cảm thấy tự tin và yêu bản thân mình hơn.

4. Hôm nay mình đã làm gì để tiến gần hơn tới mục tiêu?

Đánh dấu cột mốc mình đã tiến thêm một bước tiến đến mục tiêu trong hôm nay, để tiếp thêm động lực cho ngày làm việc tới.

5. Ngày mai mình sẽ ưu tiên những công việc gì?

Sau khi điểm lại một ngày dài, hãy nhẩm trước kế hoạch cho ngày tiếp theo và sắp xếp các đầu việc ưu tiên. Ngày hôm sau thức dậy bạn sẽ thấy mọi việc trôi chảy hơn nhiều đấy.

Nếu cùng lúc suy nghĩ về cả 5 câu hỏi trên là quá nhiều thì bạn hãy chọn 1 chủ đề yêu thích để suy nghĩ trước khi đi ngủ nhé!

လူတစ်ယောက်အတွက် အိပ်စက်ချိန်ဆိုတာ တစ်ရက်တာကြိုးစား ခဲ့ပြီးတဲ့နောက်မှာ အပြည့်အဝ အနားယူနိုင်တဲ့အချိန်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ မိမိရဲ့ အိပ်စက်ချိန်မတိုင်ခင်မှာ တွေးလိုက်တဲ့အတွေးနဲ့ လိုက်ပြီး နောက်တစ်ရက်မှာ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့တစ်တွေဟာ ကိုယ့်ရဲ့ bedtime routine ကို သေချာစဥ်းစားလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် healing sleep၊ နောက်ပြီး sound sleep ကိုရရှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ အိပ်ချိန်မတိုင်ခင်မှာ မိမိကိုယ်ကို ပြန်မေးသင့်တဲ့ မေးခွန်း၅ခုကို မျှဝေပေးလိုပါတယ်။

၁။ ဒီနေ့တနေ့အတွင်းမှာ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်အတွက်၊ ဘဝအတွက် ဘာတွေလေ့လာခဲ့ရလဲ?

နေ့ရက်တိုင်းဟာ အခွင်အရေးအသစ်တွေနဲ့ အတွေ့အကြုံအသစ်တွေကိုပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအတွေအကြုံတွေကပဲ မိမိကို တိုးတက်စေတာဖြစ်ပါတယ်။ မှတ်သားစရာ စကားလေးတစ်ခုကိုကြားလိုက်ရတာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ Seminar တက်ရောက်တာ အစရှိသဖြင့် self- improvement ဖြစ်စေမှာဟာတစ်ခုခုကိုလုပ်ဆောင်ခဲ့လား စဥ်းစားကြည့်ရအောင်။

၂။ဒီနေ့တစ်နေ့တာမှာ ကိုယ့်အတွက် ကောင်းတဲ့အရာတွေ ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲ?

အခုလို တစ်နေ့တာမှာဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ ကောင်းတဲ့အရာတွေကို ပြန်လည်စဥ်းစားခြင်းဖြင့် Negative vibes တွေကိုလျှော့ချလာနိုင်ပြီး ပိုပြီးသန်မာ၊ ပိုပြီးပျော်ရွှင့်တဲ့ အကောင်းမြင်တတ်တဲ့ လူတစ်ယောက်အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

၃။ ဒီနေ့ ကိုယ်ဟာ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ကူညီခဲ့သလား?

 ကူညီတယ်ဆိုတဲ့နေရာမှာ ကြီးကြီးမားမားလှူဒါန်းလိုက်တာမျိုးအထိမဟုတ်ပဲ တံခါးလေး ဖွင့်ပေးလိုက်တာ၊ တဖက်လူရဲ့ စကားကိုလေချာလေးနားထောင်ပေးတာ၊ ပြုံးပြတာ၊ ရထားဒါမှမဟုတ် ကားပေါ်မှာ နေရာဖယ်ပေးခဲ့တာစသဖြင့် သေးသေးလေးတွေကို စဥ်စားကြည့်ရအောင်။ ကိုယ်က တစ်ဖက်လူ အဆင်ပြေအောင် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကနေ ကူညီပေးလိုက်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ စိတ်ဟာ မိမိကိုယ်ကိုယ်အပေါ် ပိုပြီး ယုံကြည်မှု၊ ချစ်ခင်မှုကိုရစေနိုင်ပါတယ်။

၄။ ဒီနေ့ ကိုယ့်ရဲ့ ပန်းတိုင်၊ ရည်ရွယ်ချက်ကိုရောက်ဖို့ ဘာတွေကြိုးစားခဲ့လဲ?

ကိုယ်လုပ်ဆောင်လိုက်တဲ့ အရာတစ်ခုဟာ ရည်မှန်းထားတဲ့ ပန်းတိုင်ကိုရောက်နိုင်ဖို့အတွက်ပိုပြီး နီးစပ်လာတယ်ဆိုတဲ့ အသိဟာလဲ နောက်ရက်မှာပိုပြီးကြိုးစားချင်လာနိုင်တဲ့ Motivation တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၅။ မနက်ဖြန်ကျရင် ဘယ်အရာကို ဦးစားပေးပြီးလုပ်မလဲ?

အပေါ်ကအချက် ၄ချက်ကို စဥ်းစားပြီးပြီဆိုရင်တော့ နောက်တစ်ရက်မှာ ဘာကိုဦးစားပေးပြီးလုပ်သင့်လဲ ဆိုတာကို ကြိုပြီးတွေးတောထားလို့ရပါတယ်။ အခုလိုကြိုပြီး စဥ်းစားထားခြင်းအားဖြင့် နောက်တရက်မှာ ပျာယာခတ်မနေပဲ အစီအစဥ်ကျပြီး ချောမွေ့တဲ့ နေ့ရက်လေးကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

တကယ်လို့ အပေါ်မှာပြောပြခဲ့မေးခွန်း၅ခုဟာ များတယ်လို့ထင်ရင် မိမိအနေနဲ့ လိုအပ်မယ်ထင်တဲ့ မေးခွန်းလေးတွေကိုပဲ ရွေးပြီးပြုလုပ်လို့လဲရပါတယ်။ အခုလို ပြုလုပ်ခြင်းဟာ အချိန်အများကြီးမပေးရပဲ မိမိရဲ့ နေ့စဥ်ဘဝကို ပိုပြီး အဆင်ပြေစေနိုင်တာမလို့ အားလုံးပဲ စမ်းပြီး လုပ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။