Trong cuộc sống, không phải lúc nào mọi chuyện đều xảy ra theo ý chúng ta muốn. Đôi khi mọi chuyện sẽ chệch ra khỏi những gì chúng ta dự tính và khiến tâm trạng chúng ta "bùng nổ".

Nhưng giữ bình tĩnh chính là cách tốt nhất để giải quyết mọi vấn đề. Cơn nóng giận có thể khiến đầu óc chúng ta kém tỉnh táo ,d ễ đưa ra các quyết định nhanh chóng và sai lầm.

Tuy nhiên không phải ai cũng có thể biết cách để kiềm chế trong lúc đang nóng giận. Hãy cùng RISE for Career áp dụng thử các cách sau trong trường hợp  sắp sửa "bùng nổ" vì cơn giận nhé:

・Tránh xa tác nhân, đối tượng làm ta bực mình và tìm một việc gì đó giúp ổn định tinh thần hơn như sắp xếp đồ đạc, vận động, đi ra ngoài hít thở sâu, nghe nhạc,....

・Thay đổi suy nghĩ của mình với sự việc (theo hướng tích cực), đặt mình vào vị trí của đối phương để thông cảm

・Tìm một người có thể tin tưởng để chia sẻ (ví dụ: cấp trên, gia đình, bạn bè thân thiết). Đây có lẽ là cách hiệu quả nhất để giúp mình nói hết những điều đang kìm nén và cũng là cơ hội để nhìn nhận lại bản thân

・Ghi ra giấy hoặc nhật ký cũng là môt cách giải tỏa mà không làm ảnh hưởng đến người khác.

Những điều trên sẽ giúp bạn phần nào vơi đi cơn bực tức đang cuộn trào trong lòng để từ đó có thể giảm thiểu độ sát thương cho người khác. Dù chỉ là một câu nói trong lúc mất bình tĩnh nhưng nó sẽ gây cho đối phương cảm giác bị tổn thương và dẫn đến tan vỡ mối quan hệ hoặc nặng hơn là ảnh hưởng tới công việc, học tập. Việc ôm trong lòng những điều bực tức quả thực không dễ dàng, nhưng hãy đón nhận những điêu không theo ý muốn với một cái tâm bình lặng, nhẫn nhịn, cố gắng cư xử chừng mực, nhẹ nhàng, và luôn sẵn sàng tha thứ.

လူရယ်လို့ဖြစ်လာပြီဆိုရင် စီစဉ်ထားတဲ့အတိုင်းဖြစ်မလာတဲ့ အချိန်တွေလဲ အများကြီး ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ကိုယ်မျှော်လင့်ထားတဲ့အတိုင်း ဖြစ်မလာတဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာဆိုရင်လဲ လက်ရှိ အခြေအနေကို လက်ခံပြီး စိတ်အေးအေးနဲ့ ဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တကယ်တမ်း ကြုံတွေ့ရတဲ့ချိန်မှာတာ့ လူတိုင်းက ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်အလိုမကျမှု၊ဒေါသတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်တာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့ content မှာတော့ ကိုယ့်ရဲ့ ဒေါသစိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ anger management အကြောင်းကို မျှဝေပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ဆိုးစေတဲ့ အကြောင်းရင်း၊ ဒေါသဖြစ်စေတဲ့သူတို့နဲ့ တတ်နိုင်သလောက် ရှောင်ပြီး အားကစားလုပ်တာမျိုး၊ အသက်ဝဝရှူပြီး အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာမျိုး၊ စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ တေးဂီတ၊ သီချင်းတွေ နားထောင်တာမျိုးကို ပြုလုပ်ကြရအောင်။ မိမိကိုယ်တိုင်ရဲ့အတွေးကို ပြောင်းပြီး တဖက်လူရဲ့ နေရာ၊ခံစားချက်ကို စဉ်းစားပေးကြည့်ရအာင်။အထက်လူကြီး၊ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းစသဖြင့် ကိုယ်ယုံကြည်လို့ရတဲ့ အသိမိတ်ဆွေတွေဆီမှာ ရင်ဖွင့်လို့လဲရပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကတော့ တော်တော်လေး အကျိုးရှိတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခံစားနေရတဲ့အကြောင်းကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောနိုင်တဲ့အပြင် ကိုယ်ကိုယ်တိုင်လဲ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့အခြေအနေအပေါ်  ပြန်ဆန်းစစ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်ကသူတွေကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဖို့အတွက် ကိုယ့်ရဲ့ဒေါသထွက်ရတဲ့နေ့တစ်နေ့အကြောင်း ဒိုင်ယာရီရေးကြည့်တာကလဲ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ အခုဖော်ပြခဲ့တာကတော့ ဘေးပတ်ဝန်းကျင်ကသူကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပဲ မိမိရဲ့ဒေါသစိတ်ကို လျှော့ချနိုင်တဲ့နည်းလမ်း တချို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဆိုးနေတဲ့အချိန်မှာ ကိုယ်ပြောလိုက်တဲ့စကားလုံးတွေဟာ မထင်မှတ်ပဲ တဖက်သားကို စိတ်ထိခိုက်စေတာ၊ ဆက်ဆံရေးပျက်စီးသွားတာမျိုးဖြစ်နိုင်တဲ့အပြင်  အလုပ်မှာရော၊ ပညာရေးမှာပါထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အချိန်အကြာကြီးဒေါသထွက်တာဟာ လူရော စိတ်ရောပင်ပန်းစေတဲ့အတွက် စိတ်အေးအေးထားပြီ စဉ်းစားဆုံးဖြတ်လုပ်ဆောင်ပြီး ခွင့်လွှတ်တတ်တဲ့ စိတ်ထားနိုင်ရင်အကောင်းဆုံးပဲဖြစ်ပါတယ်။