Căng thẳng - stress là thứ tồn tại song song với chúng ta.
Có một sự thật phiền lòng là chúng ta càng trưởng thành thì càng nhiều stress được tích tụ và bành trướng lên…
Nếu như nói, căng thẳng/ stress chỉ mang tính chất tiêu cực thì cũng không hẳn…
“Áp lực tạo nên kim cương”
Trong quá trình trưởng thành, những áp lực, những căng thẳng cũng góp một phần bé nhỏ trong việc tạo nên động lực để chúng ta cố gắng hơn. Vậy nhưng, cái gì nhiều quá cũng không tốt, phải không nào? Nếu chúng ta không biết “tận dụng” stress đúng cách, không biết cách giải tỏa sau mỗi lần “sử dụng” và để stress chồng chất, tồn đọng về lâu dài, thì chắc chắn sẽ có những hậu quả vô cùng nguy hiểm…
Hãy cùng RISE for Career tìm hiểu một vài phương pháp giải tỏa căng thẳng đơn giản mà lại hữu hiệu vô cùng nhé!

1. Tập thể dục
Có thể sau những giờ phút học tập, làm việc căng thẳng, những gì bạn muốn làm chính là nằm thẳng trên chiếc giường, ngủ một giấc hoặc “du lịch” từ facebook qua instagram rồi đến tiktok… Thế nhưng, các bạn có biết rằng, tập thể dục mới là liệu pháp giảm căng thẳng hiệu quả?
Theo một nghiên cứu, tập thể dục được cho là có khả năng làm giảm hormone căng thẳng (như cortisol) về lâu dài. Nó cũng giúp giải phóng endorphin - hormon cải thiện tâm trạng của và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.
Các bạn hãy tạo cho mình thói quen tập thể dục hoặc hoạt động thể chất với bộ môn mà bạn thích, chẳng hạn như bơi lội, khiêu vũ hoặc yoga....để giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

2. Thư giãn bằng âm nhạc
Có rất nhiều nghiên cứu cũng như thử nghiệm trên thế giới cho thấy âm nhạc có tác động rất lớn đến tinh thần, không chỉ ở con người mà còn ở các loài động, thực vật khác.
“Nhiệm vụ cao quý của âm nhạc là chiếu sáng vào những cõi sâu thẳm trong trái tim con người.”
_Robert Schumann_
Âm nhạc có thể xóa tan mọi muộn phiền và xoa dịu một tâm hồn nặng trĩu một cách kỳ diệu. Không nhất thiết phải là những bản nhạc cổ điển hay ballad nhẹ nhàng, chỉ cần là giai điệu mà bạn yêu thích cũng sẽ giúp bạn gạt bỏ những hormone gây căng thẳng, điều hòa huyết áp và nhịp tim.

3. Dành thời gian cho gia đình, bạn bè
Chia sẻ cảm xúc cũng là một chiếc chìa khóa để chúng ta giải tỏa căng thẳng.
Đôi khi, những căng thẳng trở nên tồi tệ là bởi chúng bị tích tụ quá lâu mà không có nơi để “giãi bày”... Nếu muốn giải tỏa căng thẳng, hãy thoải mái chia sẻ với người thân và bạn bè thân thiết bởi khi đó chúng ta sẽ có nhiều góc nhìn hơn cho vấn đề của bản thân. Thậm chí, bạn có thể nhận ra “hóa ra vấn đề không nghiêm trọng như mình nghĩ”, sau khi lắng nghe những lời khuyên, lời tư vấn từ gia đình và bạn bè đó!

4. Du lịch
Đương nhiên rồi! Không điều gì tuyệt vời hơn sau những giờ phút căng thẳng, chúng ta gạt bỏ mọi thứ ở phía sau, “xách balo lên và đi”, thả trôi bản thân và tận hưởng những giây phút thư giãn yên bình. Khi đầu óc được nghỉ ngơi, tinh thần tỉnh táo và minh mẫn, mọi vấn đề khúc mắc sẽ tự nhiên tìm được “chiếc chìa khóa” của riêng nó!

5. Sử dụng một số liệu pháp thư giãn
Các bạn hoàn toàn có thể sử dụng một số liệu pháp tác động vào tinh thần như sử dụng nến thơm để giảm căng thẳng và đưa giấc ngủ đi sâu hơn. Ngoài ra, các bạn cũng có thể dành tặng bản thân một buổi spa để xua tan những áp lực “đè” nặng trên vai.
Bên cạnh đó, tập hít thở cũng là một liệu pháp “ngon - bổ - rẻ” mà bạn có thể ứng dụng bất kỳ lúc nào. Các bài tập thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn, điều khiển phản ứng thư giãn, làm chậm nhịp tim, cho phép bạn cảm thấy yên bình hơn.

6. Hạn chế lạm dụng các sản phẩm có caffeine và một số loại thực phẩm chức năng
Caffeine và các loại thực phẩm chức năng cũng có chức năng ức chế căng thẳng. Tuy nhiên, chúng chỉ là biện pháp tạm thời. Nếu như bạn quá lạm dụng thì chắc chắn những sản phẩm này sẽ đem tới rất nhiều tác dụng phụ, khiến chúng ta bị phụ thuộc vào chúng và có thể làm tình trạng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn!
Kết: Đừng tìm cách “trốn chạy” khỏi căng thẳng mà hãy học cách chấp nhận và tận dụng nó một cách tối đa nhất nhé!
Chúc các bạn thành công!

Đọc thêm: Chuyển hóa muộn phiền thành động lực (https://www.risefor-career.com/live-learn-lead?id=BLOG000026)

(Sưu tầm & Tổng hợp bởi: RISE for team)

စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ လူတိုင်းမှာ အမြဲရှိနေတတ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့တွေဟာ ကြီးပြင်းလာတာနဲ့အမျှ စိတ်ဖိစီးမှုတွေလည်း များလာတယ်။ ဒါပေမဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုသည် အဆိုးပဲမဟုတ်ပဲ ကောင်းတဲ့အဓိပ္ပါယ်လည်း ရှိပါတယ်။ "ဖိအားသည် စိန်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်"ဆိုတဲ့ ဆိုရိုးစကားရှိပါတယ်။ ဖိအားတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေအောက်မှာ ကျွန်တော်တို့တွေဟာ ပိုကြိုးစားကြရပါမယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုများကို မှန်ကန်စွာ "အသုံးချရန်" သို့မဟုတ် "သက်သာစေရန်" နည်းလမ်းများကို မသိပါက ရေရှည်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုများပိုများလာပြီး အလွန်အန္တရာယ်များသော အကျိုးဆက်များ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ RISE for Career ဝက်ဆိုက်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
စာကျက်ပြီးချိန် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ကနေ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အချိန်တွေမှာ ပင်ပန်းပြီး အိပ်ယာပေါ်မှာလဲပြီး Facebookကို ကြည့်ချင်ကြတယ်နော်။ ဒါပေမဲ့ အဲ့ဒီအချိန်မှာပဲ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့ လေ့လာမှုအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (Cortisol ကဲ့သို့) လျော့နည်းစေသည်ဟု ယူဆရပါသည်။ တဖန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သဘာဝအတိုင်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ Endorphin ဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ရေကူး၊ အက၊ ယောဂ စတာတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အကျိုးရှိတဲ့ အားကစားတွေဖြစ်ပါတယ်။ မိမိကြိုက်နှစ်သက်တဲ့အားကစားကို ရွေးချယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အလေ့အထကို ဖန်တီးကြရအောင်။

၂။ သီချင်းနားထောင်ခြင်း။
ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အမျိုးမျိုးသော လေ့လာမှုများ၏ ရလဒ်များအရ တေးဂီတဟာ လူ့စိတ်အပေါ်သာမက အခြားသော တိရစ္ဆာန်များနှင့် အပင်များပေါ်တွင်ပါ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တေးဂီတဟာ မှော်လိုပဲ ဝမ်းနည်းမှုအားလုံးကို ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဂန္ထဝင်တေးဂီတ သို့မဟုတ် စိတ်သက်သာရာရစေမယ့် ဂီတသံစဥ◌်တွေတောင် မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ သီချင်းတွေကို နားထောင်တာက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို လျော့ကျစေပြီး သွေးဖိအားနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

၃။ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။
စိတ်ခံစားမှုတွေကို မျှဝေခြင်းဟာလည်းပဲ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေတဲ့ သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးလွန်းပြီး ဘယ်သူ့ကိုမှ မပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှု ပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေပျောက်စေဖို့ ချစ်ရသူနဲ့ ရင်းနှီးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး မျှဝေလိုက်ပါ။ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများထံမှ အကြံဉာဏ်များကို နားထောင်ကြည့်လိုက်တဲ့အခါမှာ ထင်ထားသလောက် မဟုတ်ကြောင်း သတိထားမိလာနိုင်ပါတယ်။ 

၄။ ခရီးထွက်ခြင်း
စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အချိန်တွေပြီးရင် တကယ့်ကိုနေရာသစ်တစ်ခုဆီ သွားပြီး၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုလွှတ်ချလိုက်ပြီး အေးချမ်းတဲ့ အခိုက်အတန့်တွေကို ခံစားချင်ကြတယ်နော်။ စိတ်ကို အနားပေးတဲ့အခါ စိတ်က ကြည်လင်ပြီး ပြဿနာတိုင်းဟာ သူ့ဖြေရှင်းချက်နဲ့သူဆိုတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ 

၅။ အပန်းဖြေခြင်းကုထုံး
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ရနံ့ပါသောဖယောင်းတိုင်များကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော များစွာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအချို့ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဖိအားတွေကို သက်သာစေဖို့ spa မှာ လည်း ပျော်မွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အသက်ရှုခြင်းနည်းလမ်းကလည်း အချိန်မရွေး အသုံးချနိုင်သော ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို Activeဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်။ Parasympathetic အာရုံကြောစနစ်သည် စိတ်အပန်းပြေစေသည့် တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး ပိုမိုအေးချမ်းစေပါတယ်။ 

၆။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် ဖြည့်စွက်စာများကို ကန့်သတ်ထားပါ။
ကဖိန်းဓာတ်နှင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၄င်းတို့သည် ယာယီသာအကျိုးရှိသည်။ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို မှီခိုအားထားနေရတဲ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။ 

ယခုဆောင်းပါးနှင့်ဆက်စပ်ဖတ်ရှုနိုင်သောဆောင်းပါး- 悩みから努力が生み出す(Turn your PAIN into POWER)
https://www.risefor-career.com/live-learn-lead?id=BLOG000026